barki a klata

[...] potrafię już świadomie pracować plecami i po treningu czuję, co trzeba, więc dołożyłam. 5. Po długim zastoju ruszyła klata - 10 powtórzeń z 31 kg. 6. Strasznie słabe mam barki. W ostatniej serii zupełnie nagłe odcięcie siły i przy 3cim powtórzeniu upuściłam lewą sztangielkę na bark. Nic poważnego się nie stało, ale po tym nie mogłam nawet o [...]

[...] ( 5 serii - 2 x uginanie rąk z gryfem stojąc, 3 x biceps bokiem ) czw plecy + triceps ( 3x francuskie wyciskanie gryfem, 3x wyciskanie hantla zza głowy siedząc, ) ptk. barki + biceps ( jak wyzej, czasami zmieniałem na uginanie rąk z hantlem opierając o kolano ) Podczas 2 miesięcy trening ten dał mi ok 3,8 cm co w moim wypadku stanowiło [...]

[...] sztangi na poziomie -wyc hantli skos -I jakas izolacja Wydaje sie ze dalsze cwiczenia byly b.dobymi cwiczneiami na klatke,ale jaki byl efekt? triceps a szczegolnie barki-ktore aktywowalem przy pierwszyzm cw,dawaly sie we znaki do konca treningu.Obserwujac zakwasy w kolejnych dniach: Przewazaly przednie aktony barkow-i w duzo mniejszej [...]

Trening to masz do dupy totalnie. Weź ćwiczy raz w tydniu jedną partie pożądnie a nie to coś!! Ćwicz tak: Pon Nogi całe + brzuch Wto Klata + tric Czw Plecy z tyłem barków(1 ćwiczenie) + brzuch Pi braki z kaptutrami + biceps Ewnetualnie: Pon Barki całe bez kaptórów + Bic Wto Nogi całe brzuch Czw klata + tric pi plecy z kapturami + brzuch Co do [...]

[...] 4x10 Martwy ciąg 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Prostowanie na wyciągu 4x10 Hantlem w opadzie 4x10 Łydki wspięcia na palce 5x15 Piątek nogi barki Nogi Przysiady ze sztangą 5x 8-10 Prostowanie nóg 5x 10 Wykroki z hantlami 3x 15 Uginanie nóg 4x 10 Łydki wspięcia stojąc 5x15 Barki Wyciskanie hantli 4x -8-10 [...]

[...] + Unoszenie do przodu - 2x10 7,5kg Podsumowanie : Ale kosa, te wyciskanie hantli mnie totalnie skatowało. Pompa bardzo dobra, rozciągnięcie też super. A zmęczenie takie że barki zrobiłem ledwo ledwo. Dosłownie ostatkiem sił. A po treningu barki tak styrane że miałem mały problem ze zdjęciem bluzy z wieszaka. Hantle zostają, sztanga robi OUT.

@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]

Większość tej wagi, to nogi, plecy, barki no i fat Do poprawy klata i bicepsy, a zwłaszcza pas Skończę jeść krowę i zaraz zajrzę do Ciebie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-30 17:14:12

[...] i do tego obolały brzuch i kaptury nie pomagały. Krótkie rampa, a w reszcie zaniżone ciężary. -push 1. Wyciskanie hantli klata RAMPA 8 21/22/24/26 2. Wyciskanie hantli barki RAMPA 10 18/19/21 3. Poręcze 3s 10 %-) 4. Unoszenie bokiem 3s 10x10kg 5. Prostowanie na wyciągu 3s 10x34kg Po treningu 15 min aerobów. Suple: 2g vit C, 6 caps [...]

[...] 6a. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 (7-8kgx2) 6b.Rozpiętki na skosie 4x12 (4kgx2) Na tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. 1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg 3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 [...]

[...] w dziale odżywianie..a trening to indywidualna sprawe, ale myslę że zakres powtórzeń 10-15 powinien być ok. jak raz w tygodniu to proponuję: -Nogi -Klata -przerwa -plecy -barki biceps triceps -przerwa -przerwa ewentualnie biceps i triceps w sobote robisz zamiast w piątek z barkami... a jak klata i biceps 2x to np. -Klata ciężko -plecy+biceps [...]

[...] w tygodniu cwiczyć każdą partie ja tak przynajmnie robie ja tak mam przykładowo poniedziałek =---------- klata wtorek ============= plecy sroda =================barki czwartek ------------biceps triceps piątek -------------przerwa sobota klata niedziela plecy poniedziałek barki wtorek biceps triceps sroda przerwa czawartek klata [...]

[...] Powinno się to też przełożyć na efektywność ćwiczeń pozostałych partii, nie będę przystępował do treningu właściwego tak zmęczony po 25 min walki z nogami Czyli pewnie będzie poniedziałek klata + bic, wtorek nogi, czwartek plecy + tric i sobota barki. W tym układzie dam 16 serii na brzuch w tygodni, dokładając do wtorku i soboty. Może być?

Wtorek- DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: system protein 80 + leucyna Posilek [...]

Poniedziałek- DZIEŃ Nr 29- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: vitafit+ leucyna 60minut Aero [...]

[...] nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x przedramiona: wyrzuc uginanie ramion ze [...]

[...] jest straszne, nie dość, ze zero ruchu to człowiek zaczyna myśleć co by tu zjeść a dietę trzymać trzeba , ale udało się w miarę, jedyne odstępstwo od diety to kawałek sera feta w sałatce, ah mam do niego słabość. Ale dzisiaj nie ma siły idę na siłownię choćby nie wiem co, klata, barki muszą dostać w d... no a na koniec ważenie- już się boje

[...] Zmiksowany shake: Ser twarogowy półtłusty 50 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 g kakao 15 g Oliwa z oliwek 15 g Planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]